本課主旨

夫妻溝通不只是交換資訊，更是在婚約關係中學習聆聽、誠實表達、節制怒氣，並以愛與敬重回應彼此。本課從差異與罪性所造成的阻礙出發，操練回應式的聽與合宜的表達，最後把學習落實為具體、可持續的共同生活安排。

課程日期	2026年9月18日
核心經文	雅各書 1:19下-20；以弗所書 5:33
核心操練	禱讀、傾聽、表達、檢討、共同改善
課後閱讀	《比愛更多》第10-18章
完成方式	先各自作答，再彼此分享，最後共同寫下本週行動

使用建議：每一題先留出安靜思考的時間，分享時不急著辯解或修正對方；先確認自己聽懂，再進入討論。

本課學習流程

步驟	內容	目的
1	背經與禱讀	讓神的話校正聆聽、說話與怒氣
2	小組分享	回顧閱讀與一週中的正向經驗
3	溝通小測驗	辨識想像與實際理解的差距
4	溝通難題	看見差異與自我中心的影響
5	良好溝通要素	建立靈修、時間、傾聽與表達習慣
6	溝通檢討	說出欣賞、責任與改善期待
7	課後作業	把洞見轉成一週可執行的行動

一  背經與禱讀

雅各書 1:19-20  和合本

19 我親愛的弟兄們，這是你們所知道的。但你們各人要快快地聽，慢慢地說，慢慢地動怒，

20 因為人的怒氣並不成就神的義。

閱讀提示  講義指定背誦19節下半至20節。禱讀時可把三個動詞放慢：快快地聽、慢慢地說、慢慢地動怒。

二人禱讀引導

1  一人慢讀經文，另一人只聽，不插話。

2  各自重複最觸動自己的短句，說明這句話照亮了自己哪一個溝通習慣。

3  輪流用第一人稱向神禱告，例如：「主啊，求你使我快快地聽。」

4  最後共同說出本週要操練的一個具體行動。

我今天最需要領受的提醒：

_了解需要，用心感覺

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二  小組分享

1  《比愛更多》心得

分享一個對你最有幫助的觀點。請先交代章次或主題，再說明它如何幫助你理解自己、伴侶或婚姻。

我的分享：

__真實的陪伴

__精心的時刻

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2  過去一週溝通很棒的一點

盡量描述具體情境與行動，不只說「很好」。例如：在什麼時候、對方做了什麼、你有什麼感受、這件事為何重要。

我想肯定你的地方：

__陪伴

__回憶，感覺

__珍惜，愛

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三  溝通小測驗

請先各自填寫，不要偷看對方答案。完成後再交換閱讀，留意你「以為」的答案與對方真實答案是否一致。

題目	我的回答	伴侶的實際答案
當初我為什麼選擇你？	相處感覺很舒服 生活很自在 可以聊天 可以分享生活願意付出	一天超過三次的讚美 肯定的言語
我以為你選擇我的原因是：	因為愛交往看看 還行 比別人好	欣賞 建造

討論提示：哪一個答案讓你驚訝？這個差距顯示你們平常容易在哪些地方用猜測代替詢問？

四  溝通難題

分組討論：人和人溝通最大的困難是什麼？講義提出兩個根源：差異，以及罪性所表現的自我中心。

1  差異

夫妻可能在家庭背景、個性、語言習慣、處理壓力的方法、表達情緒的速度與對親密的期待上都不相同。差異本身不必然是錯，但若未被理解，就容易被解讀成拒絕、不尊重或不在乎。

• 把「他和我不同」誤判為「他故意跟我作對」。

• 用自己的表達習慣當作唯一標準，忽略對方接收訊息的方式。

• 沒有核對理解，便以過去經驗或恐懼補上對方沒有說出口的動機。

2  罪性與自我中心

講義以自義、自私、自大描述自我中心。它使人只想證明自己正確、保護自己的利益，或維持優越感。於是溝通不再是理解與連結，而變成辯護、控制、反擊或逃避。

表現	內在傾向	常見結果
自義	我一定是對的	只蒐集支持自己的證據，不再聽對方
自私	我的需要最重要	要求對方立刻配合，忽略彼此承受能力
自大	我比你更懂	輕看、糾正或替對方定義感受

我在壓力下最常出現的模式：

___不耐煩，心情不好

___沒有愛，不願意改變

漫畫圖例的提醒

兩人坐在一起，心裡卻各自編寫對方的故事；當猜測沒有被核對，原本的親近很快被誤會取代。圖例提醒我們：沉默不等於理解，熟悉也不等於能讀心。

夫妻溝通的重要性  原講義圖例

閱讀後請回答：兩人在哪一個時刻可以用一句真誠的詢問，阻止誤會繼續擴大？

五  良好溝通的要素

1  靈修  與神親近

個別靈修幫助人先在神面前誠實面對自己的情緒與動機；二人靈修則讓夫妻一同受神的話校正。目的不是用經文教訓對方，而是讓兩人都先成為願意聽、願意悔改的人。

方式	可行安排	本週決定
個別	固定一段安靜時間，記下情緒、需要與應負的責任	日期／時段：
二人	每週至少一次，一同讀短篇經文、分享、禱告	日期／時段：

2  時間  決志與安排

良好溝通需要被排進生活，而不是等到「有空」或衝突爆發才開始。選擇兩人都相對有精神、不被工作與手機打斷的時段；若情緒過高，可約定暫停時間與恢復談話的具體時刻。

我們固定的溝通時間：

___早餐

___散步聊天

3  回應式的聽

回應式的聽，是毫無成見地聽，以尊重、溫暖、接納、同理靠近對方。它不等於同意所有觀點，而是先準確理解對方正在說什麼、經歷什麼。

1  聽內容：發生了什麼？對方真正陳述的事實、期待或問題是什麼？

2  聽感覺：這件事令對方感到難過、孤單、害怕、失望、被忽略，還是受到肯定？

3  核對理解：用自己的話重述，再問：「我這樣理解對嗎？還有什麼我漏聽了？」

4  暫緩回應：先不要解釋、解決或反駁，直到對方確認自己被聽懂。

合宜的表達

講義以「徵詢」與「直達」作為合宜表達的核心。徵詢讓人先理解情況與對方，直達則清楚說出自己的感受、需要、界線與請求。兩者相互配合，可避免猜測、暗示與控制。

四種表達方式

方式	功能	可能的健康用法	需要留意
聊天式 small talk	維持日常連結	分享近況、趣事與生活小事	若只停在表面，重要議題會被延後
高壓式 control talk	推動立即行動	緊急危險時給出清楚指令	在親密關係中容易變成命令、威嚇或壓制
徵詢式 search talk	了解與探索	用開放問題聆聽看法與感受	不可把提問變成審問或設陷阱
直達式 straight talk	說明真實狀態	用第一人稱說感受、需要與具體請求	不可把「坦白」當作傷人的藉口

直達式表達句型

「當＿＿＿＿發生時，我感到＿＿＿＿，因為我在意／需要＿＿＿＿。我想請你＿＿＿＿。你願意告訴我你的感受與想法嗎？」

示範：當手機一直響，我感到分心；我想請你和我一起把手機靜音十五分鐘，可以嗎？

4  溝通練習

題目：一件你最想告訴對方的事。每人輪流七分鐘；說話者練習清楚表達，聆聽者只做重述、感受核對與澄清提問。

1  說話者：用具體事件與第一人稱表達，不替對方判定動機。

2  聆聽者：先重述內容，再說出你聽見的感受。

3  說話者確認、補充或修正；聆聽者最後問：「你此刻最希望我理解或做的是什麼？」

我們練習後最重要的發現：__溝通是需要練習

六  溝通檢討

請在安靜、不趕時間的情況下完成。先談欣賞，再談自己要負的責任，最後才提出對伴侶的具體期待。

欣賞 1  我最欣賞你的是……

請描述一個具體品格或行動，以及它帶給你的感受。

___自然

___願意陪伴

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欣賞 2  我自己最有把握的是……

說出你在溝通上已有的資源，不必假裝自己一無是處。

___願意

___要耐心

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改進 1  我最需要改進的是……

先承擔自己的部分，避免用「因為你……所以我……」卸責。

___說好話

___學習欣賞

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改進 2  我希望你改進的是……

把抱怨改寫成可觀察、可執行、可商量的請求。

_____更多愛

_____更多耐心

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示範作答

我最欣賞你願意在我說話時放下手邊的事看著我，這讓我感到受重視。我要改進的是：當我緊張時會搶著解釋；下次我會先重述你說的內容，再說自己的看法。我希望我們遇到重要議題時，可以先約一個二十分鐘、不使用手機的談話時間。

課後神學重點整理

一  經文清楚主張

1  聆聽應快於說話。雅各書把「快快地聽」放在「慢慢地說」之前，顯示門徒的言語生活先從受教與聆聽開始。

2  怒氣需要節制。經文沒有否認情緒本身，卻明確警告：人的怒氣不能成就神的義；因此不能把失控、羞辱或報復合理化為「我只是很誠實」。

3  婚姻中的愛與敬重都指向對方。以弗所書 5:33要求丈夫愛妻子如同愛自己，也要求妻子敬重丈夫；婚約生活不是互相索取，而是按著神的心意對待對方。

二  從經文到婚姻生活的神學整合

1  溝通是愛鄰舍在婚姻中的日常形式。願意聽懂對方，就是承認對方不是供我使用的角色，而是需要被尊重的人。

2  罪使溝通向內彎曲。自義、自私與自大把談話變成自我防衛；悔改則使人能承認錯誤、放下必須獲勝的需要。

3  恩典使真理與接納可以同時存在。健康溝通不隱藏問題，也不靠羞辱推動改變；它用真實的話邀請對方一同面對問題。

4  愛與敬重不是交換條件。若把愛或敬重變成「你先做到，我才回應」，關係便回到計算與控制；婚約的操練是先對自己的責任忠心。

5  共同靈修與固定時間是屬靈操練。它們不能保證零衝突，卻能建立可回轉、可修復、可重新靠近的節奏。

三  本課最重要的辨識

需要分辨	不是	而是
聆聽	保持安靜等著反駁	準確理解內容與感受
誠實	想到什麼就不加節制地說	以清楚、負責、可被接收的方式表達真實
接納	同意所有看法	尊重對方的經驗並願意繼續了解
饒恕與修復	跳過傷害、假裝沒事	承認傷害、承擔責任、重新建立可信的行動

七  作業一  溝通改善計畫

請檢視四項良好溝通要素，先各自評估，再共同選擇一至兩項優先改善。不要一次承諾太多；以一週內能觀察、能檢討的行動為準。

要素	目前狀況 1-5	最需要改善的地方	本週具體行動	檢討時間
靈修生活
溝通時間安排
傾聽能力
表達能力

共同改善約定

本週我們先改善：

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我們會採取的具體行動：

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若其中一人情緒過高，我們的暫停與恢復談話方式：

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一週後，我們會用下列問題檢討：

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示範計畫

• 目標：把「傾聽能力」從自評2分提升到3分。

• 行動：週二與週六晚間，各安排二十分鐘；說話者說五分鐘，聆聽者先重述再回應。

• 檢討：本週是否至少有一次，雙方都能說「我確定你聽懂我的意思」？

作業二  《比愛更多》第10-18章閱讀心得

閱讀時請記錄章次、最感動你的觀點，以及它與你們目前關係的連結；若摘錄原句，請一併記下章次與頁碼，方便日後回看。

章次或頁碼	重要觀點或句子	為何感動我	我要如何實踐

整體心得

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作業三  參考第14章完成承諾句

原題：在我們溝通的過程中，我希望我永不……。請把答案寫成你願意為自己負責的承諾，不以要求或控制對方為中心。

我的承諾：在我們溝通的過程中，我希望我永不……

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示範方向

• 永不用沉默懲罰你，卻不告訴你何時願意恢復談話。

• 永不把你私下分享的脆弱，拿到公開場合當笑話或武器。

• 永不以辱罵、威脅、摔物或離家來逼迫你順服。

• 永不假定我已經知道你的動機，而不先詢問與核對。

以上僅為示範，請用自己的語言寫出真實、可持守的承諾。

作業四  抄寫聖經

以弗所書 5:33  和合本

33 然而，你們各人都當愛妻子，如同愛自己一樣。妻子也當敬重她的丈夫。

閱讀提示  抄寫時留意兩個方向：愛妻子如同愛自己，以及妻子敬重丈夫。先問自己如何忠於經文要求，不把經文變成要求對方的工具。

經文抄寫

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這節經文對我最直接的提醒：

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本週夫妻實踐計畫

項目	我們的決定
共同禱讀時間
固定溝通時間
本週要談的一件事
聆聽者要操練的行動
說話者要操練的行動
檢討日期與方式

夫妻禱告

主啊，求你教導我們快快地聽、慢慢地說、慢慢地動怒。當差異與自我中心攔阻我們時，求你使我們願意謙卑、悔改，也願意重新靠近。幫助我們以愛與敬重對待彼此，不用猜測代替詢問，不用防衛代替誠實，不用勝負代替合一。求你保守我們的言語，使我們的家成為能說真話、能被理解、也能經歷修復的地方。奉主耶穌基督的名禱告，阿們。

完成確認

□  我們已一同禱讀雅各書 1:19下-20。

□  我們已完成溝通小測驗並核對彼此答案。

□  我們已完成一次回應式傾聽與直達式表達練習。

□  我們已選定一至兩項本週溝通改善行動。

□  我們已閱讀《比愛更多》第10-18章並寫下心得。

□  我們已完成「我希望我永不……」的承諾句。

□  我們已抄寫以弗所書 5:33。

資料來源與版本說明

• 《第二課 夫妻溝通》，牧者訓練協會，2026年9月18日。

• 講義圖例「夫妻溝通的重要性」保留原頁所載授權與著作權標示。

• 經文採新標點和合本繁體公版字句，並依講義用語統一採「神」版稱謂。